保安军体拳培训教案
军体拳
军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种拳术套路。通过军体拳训练，可以增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚忍不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
一、手型和步型
(一)手型
1.拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二节。
2.掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，分立掌、插掌和八字掌。3.勾：五指第一节捏拢在一起，屈腕。
(二)步型 1.马步：
两脚平行开立(约为足长的三倍半)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，重心落于两腿之间，挺胸、塌腰、两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方。2.弓步：
两拳抱于腰间，拳心向上，左(右)脚向前一步，左(右)腿屈膝半蹲，右(左)腿在后挺直，脚尖里扣，自然挺胸，目视前方。左脚在前为左弓步，右脚在前为右弓步。3.虚步：
两手叉腰，右腿屈膝半蹲，左脚向前，微屈膝，脚跟离地，脚尖稍向内扣，虚点地，重心落于后脚，挺胸、塌腰，目视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。4.仆步：
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，脚和膝外展，臀部接近小腿。左脚挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地。左掌置于右胸前，右拳抱于腰间，目向左平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
二、军体拳第一套 预备姿势
当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸、收腹，目视前方。
第一段
(一)弓步冲拳：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。
用途：击面、胸或腹部。
(二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。
(三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。
用途：击头或腰部。
(四)内拔下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下额同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
用途：击下颌、腹部或裆部。
(五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左臂自然后摆，拳心向后。
用途：踹膝关节或肋部。
(六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格、后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下。
用途：击头、面部。
(七)反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途：勾踢脚跟或脚腕部。
(八)转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
用途：别臂压肘。第二段
(九)虚步砍肋：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。
用途：砍肋、腰部。
(十)弹裆顶肘：两掌变拳收于腰间，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回右脚落地成左弓步。同时两臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步。
用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。
(十一)反弹侧击：右拳向前反弹，拳心向内上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌;左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰间，右拳向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。
用途：反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
(十二)弓步靠掌：上体左移，体重大部落于左腿，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成后虚步。右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋前，掌心向前，左脚向前落地成左弓步。同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢;目视前方。
用途：推胯、肋，将对方摔倒。
(十三)上步砸肘：右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右。左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。
用途：砸、压肘关节。
(十四)仆步撩裆：屈左膝，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成左仆步。右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。
用途：勾手搂腿，撩掌打裆。
(十五)挡击绊腿：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲，右脚前扫，左拳变掌前推同时右拳收于腰间，拳心向上。右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。
用途：击裆、腹部，推胸绊腿。
(十六)击腰锁喉：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下。右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压。右肩前顶，成右弓步，目视前下方。
用途：由后击腰锁喉。
结束姿势：左转身，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
三、军体拳第二套 预备姿势：同第一套。第一段
(一)挡击冲拳：右脚向前踮步，左脚抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。
用途：击面、胸部。
(二)绊腿压肘：右脚前扫，同时左手抓握右手腕收抱于腰间。右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。
用途：被对方抓住手腕式，顺势将其推压、绊倒。
(三)弓步击肘：右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下，目视右肘。
用途：击头、胸或肋部。
(四)砍肋下打：上体稍左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上。起右脚猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步。左小臂上挡护头，拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。
用途：两小臂击肋，右拳击裆。
(五)上步劈弹：右脚向前上步成右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹，力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。
用途：劈臂或颈，反弹脸部。
(六)双勾后击：右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前上猛击，拳心向里，拳与下颌同高。右脚向前踮步，左脚稍离地前移，两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对，拳心向下。两拳变勾手，由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。
用途：拳击下颚，两肘外张破后抱腰，勾手击裆。
(七)防左勾踢：右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直，左臂弯屈上挑，拳略高于头，拳眼向后。
用途：防左刺，横击敌头。
(八)挾脖拧摔：右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左转体成左弓步，同时左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前，拳心向下。
用途：夹脖摔。第二段
(九)里格冲拳：右转身成右弓步，同时左臂里格，拳心向上，右拳收于腰间。左转身成左弓步，同时两拳从腰间向前后(右拳向前，左拳向后)猛力旋转冲击，拳心向下。
用途：击面、击胸。
(十)防右别臂：右脚向前上步，同时右手向右前挡抓并收于腰间，左拳向右前猛力旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间，同时左腿猛力向前弹踢，并迅速收回，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，左脚向前落地。右转身，同时左臂屈肘向右下猛力别压，拳置于小腹前，拳眼向内，右拳收于腰间，成右弓步。
用途：防右刺，左腿踢裆，左手别臂。
(十一)挡击抱腿：左转身，左臂上挡护头，右脚向前上步成右弓步，右拳向前冲出。两拳变掌下抱后拉，约与膝同高，两小臂略平，同时右肩前顶。
用途：抱双腿摔。
(十二)踹腿锁喉：左脚向前跃步，同时抬右腿，大腿略平，脚尖里勾，两臂屈肘置于右胸前，掌心向下。右脚向前下猛踹落地，同时右手前插，左手抓握右手腕，右手变拳。两手合力回拉、下压，右小臂置于右肋前，同时右肩前顶，成右弓步。
用途：由后踹腿锁喉。
(十三)蹬腿横勾：身体重心迅速后移，两拳收于腰间，同时起右脚向右侧猛蹬，并迅速收回。以左脚掌为轴由左向后转身，右脚向前上步，同时左臂上挡，右拳后摆，成右弓步。再由左向后转身成左弓步，同时左臂外格后摆，右拳由后向前猛力横勾，拳心向下，拳与头同高。
用途：蹬腹或肋，横击头部。
(十四)上步捞腿：右脚向前上步，右手下捞、上提，置于腹前，同时左手变掌向前下推压，手指向右，成右弓步。
用途：右手捞小腿，左手推压胯部。
(十五)挑砸绊腿：左脚向左前上步成左弓步，两手变拳，同时左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手变掌前推，同时右脚前扫，右拳收抱于腰间。左手抓拉收于腰间，右腿后绊，同时右拳变掌前推，成左弓步。
用途：防刀下刺，推胸绊腿。
(十六)弓步上打：右脚向前上步成右弓步，左手变掌前推，右手变拳收于腰间，左转身同时左手变拳屈肘下压，置于小腹前，拳心向下，右拳上击，略高于头，拳心向前拳眼向下，目视左前方。
用途：左掌推胸，右拳击下颌。收势：右脚靠拢左脚成立正姿势。
四、军体拳第三套 预备姿势：同第一套。第一段
(一)踏步右冲拳：起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起。左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步。在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方。
用途：右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。
(二)上步左冲拳：右脚向右前上步，屈膝。接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方。
用途：左拳击面或胸部，右掌护胸。
(三)弹腿右直拳：右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空右脚屈膝猛力向前弹踢;左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方。
用途：右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。
(四)下击横勾拳：右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手肘关节前部，目视前方。再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方。用途：下勾拳击下颚或裆部，左手为防，横勾拳击头太阳穴。
(五)下压反弹拳：右脚上步，左脚自然跟进，成右弓步，同时左掌向前上下下压。右拳由下经上翻拳向前猛力反弹，拳与头同高，拳背向前下，力达拳背。左掌护于右胸前，目视前方。
用途：左掌下压为防，右拳反弹对方脸或头部。
(六)挑拨侧冲拳：重心后移成右虚步，左掌心向上，沿右臂下方向前猛挑，同时右拳收抱于腰间，左手里拨并前下按掌。上右脚左转身成马步，同时右拳从腰间向右侧冲出，拳眼向上，左掌立掌置于右胸前，目视右拳。
用途：左挑掌收右拳解脱对方抓手腕，左手下拨防对方打腰、腹，侧冲拳击裆。
(七)歇步勾亮掌：左脚向右后插步下蹲成歇步，同时左臂上架亮掌，掌心向前上，指尖向右，右拳变勾手经前下，向后猛勾，勾尖向上，目视右方。
用途：左手防头，右手防打或踢。
(八)虚步上冲拳：起身提右脚向左脚内侧猛力踏地，同时左脚向前成左高虚步。右手变拳由下沿体侧用力向上冲，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目视左方。
用途：左手下拨防，右拳上冲对方下颌。第二段
(九)掳冲侧冲拳：左脚向左跨一大步，同时左手向左掳，右拳收抱于腰间。左手抓拉变拳收抱于腰间，同时冲右拳成左弓步，拳心向下。左转身成马步，同时收右拳于腰间，左拳向左冲出，拳眼向上，目视左拳。
用途：左手抓拉为防，右拳击面或胸、腹部，马步冲左拳击腰或裆部。
(十)盖步右靠肘：左转身成盖步，同时右臂屈肘前靠，左手紧握右手腕，目视右肘。用途：用肘靠击对方胸或肋部。
(十一)蹬腿马步挂：起身两小臂交叉，两手变立掌，两掌稍宽于肩，微屈肘于胸前向两侧分开。起右脚正蹬腿，右脚向前落地左转身成马步，同时右掌变拳，向前下盖打再经体前向右翻拳，微屈肘，拳心向内上，左掌扶于右肘处，目视右拳。
用途：外分掌为防，蹬对方小腹或裆部，挂拳击脸。
(十二)挑臂右砸肘：左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上举的同时抬右腿屈膝。右脚向右下踏成马步，同时右小臂垂直向下砸肘，右肘离腹约20厘米，拳心向里。屈左臂掌心向下，手指触及右肘关节处，目视右肘。
用途：左挑掌为防，右砸肘击背或颈。
(十三)鞭拳转身盖：左脚向右后插步，同时右拳向右下猛摆，拳心向里。左臂屈肘，左掌变拳摆于右胸前，拳眼向里。上体向左后转270°成左弓步，同时左臂挡架后摆，右臂抡压下盖，拳心向内下，拳与膝同高，目视右拳。
用途：插步摆拳击裆，转身抡臂左臂挡架，右拳击头。
(十四)右格左冲拳：上右脚成右弓步的同时，右臂向前上挡架，拳眼向内下。左拳从腰间向前冲出，拳眼向上，目视前方。
用途：挡架为防，左拳击面或胸部。
(十五)左格右冲拳：上左脚成左弓步，同时左臂向前上挡架，拳眼向内下。右拳从腰间向前冲出，拳眼向上，目视前方。
用途：同右格左冲拳。
(十六)侧踹双弹臂：以左脚跟为轴，脚尖向外，上体左转，左右小臂交叉于胸前，左臂在里，两臂上下交错，左手向上亮掌，右臂下格后摆。随即起右腿屈膝向右侧踹，约与腰同高，迅速回收，目视右前下。右脚向右跨落地，同时两小臂交叉于胸前，离胸约20厘米，左臂在里。尔后两臂向两侧用力弹臂，同时成马步，微屈肘，拳眼向上，拳约与肩同高，目视左拳。
用途：右臂下砸为防，侧踹膝或肋部。第三段
(十七)左右冲锋抛：左脚稍左移，左转身成左弓步的同时，左臂里格后摆，右拳由后向下经左前向右上抛拳，拳心向左后。上右脚成右弓步的同时，右臂里格向下后摆，左拳由后经右前向左上插，拳心向右后，目视前上方。
用途：抛拳是以防带功。(十八)盖拳退步勾：上左脚成左弓步的同时，右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛盖，拳与左膝同高，拳心向内下，左臂以肩关节为轴向前下后摆，拳心向内上，目视右拳。退左脚成右弓步的同时，左拳由后经下向前上勾拳，拳与下颚同高，拳心向里。右臂由下向上后摆，拳心向内下，目视前方。
用途：盖拳击头，勾拳击颚或裆。
(十九)左弓双砍掌：上体稍右移，左脚前移成左虚步，同时两拳变掌收于右腰间，左掌心向下，右掌心向前。上左脚成左弓步，同时两掌向前平砍，右掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指贴于右肘关节处，目视前方。
用途：右掌砍颈或肋部。
(二十)右弓双砍掌：右后转身约180°成右虚步，同时两掌收于左腰间，右掌心向下，左掌心向前。上右脚成右弓步，同时两掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指贴于左肘关节处，目视前方。
用途：左掌砍颈或肋部。
(二十一)左弓勾挂拳：左转体左脚向左前上步，成左弓步，同时左掌变拳向前上挡架后挂拳，拳与头同高。右掌变拳向下向前上勾拳，拳与下颚同高，两拳心斜向内上，目视右拳。右钩拳后，左、右臂略成弧形，两臂与左弓步成十字形。
用途：左小臂上架为防打，右拳击下颚或裆部。
(二十二)右弓勾挂拳：右脚向右前上半步，左脚自然跟上成右弓步，在上右脚时右臂向上挡架后挂拳，拳与头同高，上左脚时左拳向下向前上勾拳，拳与下颚同高，两拳心向内上，目视左拳。
用途：右小臂挡架为防，左拳击下颚或裆部。
(二十三)跃起跪步砸：起左脚，右脚随即跃起腾空，上体稍左转。同时右臂上举，左臂屈肘向左上挡。当左右脚落地成右跪步的同时，右臂由上向下抡砸，屈臂，拳与左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘关节，目视右拳。
用途：左手为架防，右臂为砸臂或头部。
(二十四)马步横砍掌：起身，右脚向右跨成马步，同时右拳变掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌与肩同高，屈左臂，左掌置于右胸前，掌心向右，目视右掌。
用途：砍对方肋部。第四段
(二十五)掳砍右穿掌：起身右手向后掳置于右肋处，掌心向上。同时左手向左伸直，掌心向上，并经左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步。右掌经左掌上猛穿掌，掌心向内上，抬左脚屈膝绷脚尖，同时左手收于右胸前，掌心向下，目视右掌。
用途：右手掳防，左掌砍颈，右手穿喉。
(二十六)掳砍左穿掌：左脚向左跨步，上右脚左后转身成左弓步，同时左手向前向左掳收于腰间。右掌随转体横砍，掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌，掌心向上，同时抬右腿屈膝绷脚尖，穿掌右转时收右掌于左胸前，掌心向内下，目视左掌。用途：左手掳防，右手砍颈，左手穿候。
(二十七)仆步勾挑裆：右脚向右落地成右仆步的同时，左手掌变勾，勾尖向上。右手掌置于左胸前，掌心向下。右手指尖向前，小指一侧向下，向前穿至左脚内侧，目视右拳。
用途：右掌穿挑对方裆部。
(二十八)飞起盖步冲：随重心前移起身，右臂向前经上向后下绕环上左脚，同时左臂由后经下向上绕环上右脚。左脚向前摆起屈膝，右脚猛力蹬地起跳，腾空向前弹踢，同时右臂上摆，左臂下摆拍击右手背，右手掌拍击右脚面。左右脚落地后，左拳由腰间冲出，右拳收抱腰间成右盖步，目视左拳。
用途：弹踢对方心窝，脸部，左冲拳击面或裆部。
(二十九)转身右砸肘：稍起身，左脚向右插步，左后转体270°，左拳变掌随体转抓拉收抱腰间成左弓步，目视右拳。右臂随体转微屈肘向右猛砸，肘离身约20厘米，小臂略平，拳心向上。
用途：左手抓拉对方小臂，右小臂内侧砸对方肘部。
(三十)弓步右击肘：向右后转体成右弓步，同时向右猛力击肘，大小臂夹紧略平，目视前方。
用途：用肘击脸或胸部。(三十一)弓步双抱拳：重心后移，左转体成左弓步，同时两臂伸开侧平举，拳眼向上。尔后迅速向左右横勾拳抱于胸前，左臂在上，目视右方。
用途：两拳击打太阳穴或击抱对方。
(三十二)侧蹬转身冲：重心前移，起右脚向后侧蹬腿并迅速收回。右后转身180°右脚落地，提左脚，两拳抱于腰间。上左脚成左弓步，同时两拳由腰间向前冲出，拳心向下，两拳距离与肩同宽同高，目视前方。
用途：蹬腹或腰部，双冲拳击对方面或胸部。
收势：当听到“停”的口令时，左脚稍后移成左虚步，同时两拳向下，经右后向前上外翻，两小臂相距同肩宽，两臂微屈肘，拳心向内上，拳与下颚同高，目视双拳。左脚后退一步，两拳收抱于腰间，右脚靠拢左脚成立正姿势，目视前方。
擒拿
擒拿是利用人体关节的弱点，用卷、缠、砸、拧、锁、别、击等技术方法，在搏斗中，拿其一点而制全身。研究和掌握擒拿技术，能更有效地克敌制胜。
一、卷腕：敌右拳向我打来或抓我衣襟时，迅速左闪身，同时左手抓握敌手腕，右手迅速握敌拳，两手拇指按压敌拳背，左脚稍后撤，同时两手猛力里卷、外拧、下压，后拉敌腕，将敌摔倒制服。
二、缠腕：我右拳击敌，被敌右手抓住手腕时，我左手迅速抓压敌手背，右拳变掌外别敌腕，右手抓敌腕部，用两手合力后拉下压敌腕，同时上步，用左肘猛压敌右肘部，将敌制服。
三、砸肘：敌左(右)手抓我衣襟时，我迅速以左(右)手按敌手背，左(右)脚后撤左(右)转身，用右(左)小臂猛砸敌肘部，将敌制服。
四、锁腕：右拳击敌头，被敌右手抓住手腕时，左手迅速抓压敌手背，右手虎口向上抓敌手腕并用力上挑，迫敌屈腕。身体迅速前靠，用右肘猛力顶、击敌心窝或肋部，将敌制服。
五、挡抓抬肘：敌右拳击我面时，我左手挡抓敌手腕，同时向前下压，迫敌屈肘。右手由下向上猛力抬敌肘(抬敌肘时，也可用拇指掐敌肘部麻筋)，上体稍左转，将敌摔倒制服。
六、托肘顶肋：敌用右拳击我面时，我左闪身右手挡抓敌右手腕，屈左肘，左掌心向上用力猛托击敌右肘。然后用左肘猛顶敌右肋部。
七、挡抓别臂：敌用右拳击我面时，我左手挡抓敌右手腕，同时右脚猛弹敌裆，右脚落地，同时右小臂用力挑击敌右肘关节，左手前下推迫敌屈肘。右手向右后带，翻手掌用力猛压敌左臂，同时左手前推下压，将敌制服。
八、卡喉解脱：敌由前双手卡我喉时，我左手从上抓握敌左小臂，用左小臂按压敌右小臂。右手抓握敌右肘部、上右脚左转身，同时猛抬右肘，用小臂击敌左肘，使敌脱肘而制敌。
九、拧脖：当敌正面抱我腰(头偏右侧)时，我迅速用右手托推敌下颚，左手按敌后脑，两手用交错力量外拧敌脖将敌摔倒制服。
十、前抓发解脱：敌右手前抓我头发时，我用右手扣敌手背，用四指抓敌手心外翻，同时右脚后撤。低头，左手由上向下压击敌右肘，使敌脱臼制敌。
十一、后抓发解脱：敌左手后抓我头发时，我右手由上向下扣压敌手背。左脚稍后撤并左后转身，同时屈左肘用小臂猛力横格敌肘部，使敌肘脱臼制敌。
十二、抓裆解脱：敌由前抓我生殖器时，我两腿迅速夹敌手，一手按压敌手腕，然后两手用力向上击打敌肘，同时身体稍下蹲，使敌脱臼制服。
十三、切击别臂(夺刀)：敌右手反握刀向我下刺时，我左脚迅速向左前上步闪身，同时左小臂向外切击敌小臂(腕部)，右手抓按敌肘，右脚猛踢敌裆后落于敌右脚前。乘敌收腹时，左臂里插上挑敌臂，同时，右手拉压敌肘，上左脚左转身别压敌臂，迫敌下跪，右手卷腕夺刀，将敌制服或制死。
十四、卷腕夺刀：当敌右手正握刀向我上刺时，左脚迅速向左前上步闪身，同时左手由左向右抓敌手腕，右手迅速抓握敌手腕，两手拇指扣压敌拳背，然后猛力里卷、外拧、下压、后拉，迫敌后倒，两手上提敌臂夺刀，同时右脚猛踩敌肘，将敌制服或制死。
十五、防左锁喉(夺枪)：当敌枪向我左胸刺来时，我右脚迅速向右前上步闪身，同时左手抓敌枪回拉紧贴小臂，并扣压于腰际;上左脚，右拳击敌肋;左小臂迅速插入敌颌下，屈臂锁喉，同时右手抓握左手腕用力回拉下压，将敌制服或制死。
十六、防右别臂(夺枪)：当敌枪向我右胸刺来时，我左脚迅速向左前上步闪身，同时右手挡抓敌枪回拉紧贴小臂，并扣压于腰际;上右脚，左拳击敌面部，并随即抓住敌枪架处;尔后，左脚猛踢敌裆;乘敌弯腰时，左臂顺势插入敌右臂内挑下压，右手切压敌脖，别臂将敌制服或制死。
格斗
格斗是一种综合性的对抗技击技术。通过军体拳和格斗训练，可以增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚忍不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
预备姿势：在立正基础上，身体侧向右的同时左脚向前上一步，脚尖微向里、全脚掌着地，微屈膝;右脚尖稍向外，前脚掌蹬地，微屈膝。左臂前伸微屈肘大于90°，拳与鼻同高，臂功练习：直冲拳、正顶肘、侧顶肘、横勾拳。腿功练习：弹踢、侧踹、勾踢、顶膝。
当听到“腿功练习”的口令后，在立正基础上，左脚向左跨30公分(约与肩同宽)，同时两手抬起，虎口向内，停顿0.2秒后叉腰。
弹踢一时，左脚向前迈出大半步，然后抬右脚弹踢，弹踢时先抬大腿，弹踢小腿，大腿要抬平，脚尖要下压。弹踢二时，右脚扣腕下砸，抬左脚照此动作。
当听到“停”的口令时，如果下在右脚，左脚再向前迈大半步，然后右脚靠拢左脚成立正姿势。如果下在左脚，则直接右脚靠拢左脚立正站好。若在队列里，还要迅速标齐、对正。
步伐：弓步、马步、上步、垫步、仆步、骑龙步、虚步、曲弓步。
篇2:三套军体拳培训教案(全套)
全三套军体拳培训教案
军体拳
军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练,对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风,具有重要意义。
军体拳特点
1.套路长短适中,动作精练,有技击含义,节奏分明,易学易懂,既能单人打又能集体表演。
2.不需要任何器材,对场地要求不高,一块平地即可练习。
军体拳的作用
1.打军体拳有一定活动量,对发展力量、耐力、速度都有积极作用,因此有锻炼身体,增强体质作用。
2.因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成,因此学好军体拳一招一式,能防身自卫,克敌制胜,有保护自己的作用。
军体拳的套数
经总参军训部批准,1989已列入中华人民解放军《体育训练教材》,在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作,第三套有三十二个动作。
第一套军体拳的特点
第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习,它动作精练,有技击含义,适用。有一定锻炼价值,有防身自卫作用。
第二套军体拳的特点
第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用,每一动都是“一招制敌”,能保护自己,同时能锻炼身体,增强体质。
第三套军体拳的特点
第三套军体拳具有第一、第二套的特点外,还有长拳舒展大方,动作灵活迅速有力,节奏明显的特点,又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和,运动量也较大,动作难度较复杂,都有技击含义,它不但能锻炼身体,又是克敌制胜的有效手段。
军体拳的手型
军体拳手型主要有三种,即拳:主要用于击打和砸;掌:主要用于推、砍、劈、抽打等;勾手:主要是打、勾。
军体拳的常用步型
军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
军体拳训练计划的制定
制定训练计划时,首先要了解学习对象的基础如何,有一定基础的,进度适当快些,基础差的进度慢些。一般先教基本功,再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。学习新动作之前,要复习前一课的内容,使套路动作衔接、连贯。最后安排一定时间进行复习巩固,检查考核评定成绩。
军体拳课的实施方法
军体拳是由十几个或几十个单个动作按一定原则合理组成的套路练习。不但要一个动作一个动作学会,同时还要完成整套的套路练习。因此实施方法通常是:
1.示范讲解:示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解语言要通俗精练,讲解的内容有:讲解动作的规格和标准;讲解动作的环节;讲解动作的攻防含义;讲解动作易犯错误及纠正方法。
示范是使练习者通过直观的感性认识,来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作,教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。示范要有连贯动作和慢动作示范,连贯动作使练习者了解动作的完整性;慢动作看清动作的细节和方向路线。
2.领做:是教员带领练习者做动作,先领做慢动作,再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。
3.完整和分解教学法:军体拳动作有简有繁,有易有难。因此,简易动作完整教,繁难动作分解教。
4.组织操练:初步掌握动作后,要组织操练,复习巩固。方法是:门)口令指挥集体操练,分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习,互教互学,纠正错误动作。以组织小型评比,开展比、学、赶、帮、超活动。
军体拳训练时常见的错误动作及纠正方法
1.动作要领不正确。纠正方法:用正误对比法;先慢动作正确示范,并边做边讲,看清错在那里。然后再慢动作领做。
2.发力不当,动作僵硬。纠正方法:由慢到快领做,由不用力逐步过度到用力。体会自然发力,体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。
3.动作不连贯。纠正方法:套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作,然后由慢到快体会动作与动作之间的衔接关系,由慢到快反复体会。
4.不理解动作的性质和作用而出现的错误。纠正方法:根据动作的攻防含义,讲清动作的实用意义,通过两人攻防配合,解释动作方向路线,启发诱导,帮助纠正。
运用口令指挥军体拳训练
口令指挥一般是
1.把动作名称当“口令”。如发出“预备”或“弓步冲拳”口令,大家做预备姿势或弓步冲拳,依次进行。
2.用“番号”代替口令。如喊“1”,大家做弓步冲拳。再喊“2”……依次进行。口令要短促,宏亮有力,要结合套路结构的快慢,发出有快有慢的口令。
3.提示性口令,是在番号口令前加上动作名称,如“弓步冲拳广,动作名称是预令,番号是动令,听到“1”的口令时大家做弓步冲拳。提示性口令有提醒和帮助记忆的作用。还有助于操练时动作整齐划一,对初学者较适用。
打军体拳发声的原因
军体拳每个动作都有技击含义,“一招制敌”。节奏分明,刚劲有力。发声是以声助力,达到加强发力的目的。发声有振奋精神,壮胆怯敌,长我志气,灭敌威风的作用,发声还可使动作整齐划一。操练或表演时,可每个动作都发声;也可一段中规定某个动作发声;或者第一动和最后一动发声等。
自学军体拳
自学军体拳首先要识别图解,军体拳书中的图,是描绘动作路线的;文字说明,是讲解动作顺序和动作方向。二者结合起来简称图解。正确掌握图解知识,便于自学自练。自学首先要识别图解运动方向;图中人的身前为前,身后为后,左侧为左,右侧为右。此外还有左前、右后、右前、左后之分。其次要识别运动方向,虚线或实线表示该部位下一动行进的路线。再次是要熟悉术语,军体拳有的是用术语解释动作,如马步、弓步、踢腿、冲拳等。
军体拳训练时对场地的要求
军体拳特点之一就是对场地要求不高,又不需任何器材。一个人练只需几平方米。训练时只要场地平整,土地,草坪,水泥地,树荫下,走廊等都可以练习。
打一套军体拳需要的时间
这里讲的是打连贯动作,一气呵成完成一套。按要求第一、第二套各打
一次大约需要25秒左右。第三套约46秒左右。这样方可节奏分明,动作清楚。
提高学习积极性的方法
l.反复宣传学习军体拳的目的,意义和作用。它不但是锻炼身体,增强体质的有效手段,同时又可防身自卫,克敌制胜,从而激发学习欲望。
2.教会动作的同时,讲清动作的技击含义,使用价值。学会动作的同时,学会使用动作。增强防身自卫的勇气和信心。
3.教学内容要搭配好;臂功和腿功相结合,基本功与学习套路相结合,避免单调乏味。
4.开展小型评比竞赛,个人评比,以班为单位评比,开展比、学、赶、帮、超活动。
5.科学制定训练计划,合理分配内容,最好使每节课都有新动作学,使每一节课都有新鲜感。
6.要做好示范表演,动作要正确、优美,使人看后有羡慕和迫切要求学习的心理感受。
军体拳考核的实施方法
1.受测者以班为单位,跑步到考核地点,以班横队面对裁判站立。班长向裁判报告,然后成班横队跨立,等待测验。
2.裁判点名核对受测者的前后顺序后,下达“××出列”口令,受测者应答“到”,然后跑步到考核区圆内,成立正姿势。当下达“军体拳第×套,预备!开始!”口令后,受测者迅速做好预备姿势,并随即开始测验。结束时,裁判长下达“停”的口令,受测者成立正姿势。评定成绩后,裁判下达“入列”日令,受测者跑步入列。
全班测验完毕,班长向裁判报告。接着测验下一个班,形式、方法同上。
《军人体育锻炼标准》对军体拳的考核规定
军体拳在《军标》中是第六类,即选测项目,测验规定是:“军体拳共有三套,三套分别进行测验,先测第一套,第一套达到及格后(60分)才能测第二套,若成功可增加20分,第二套成功后才能测第三套,若成功再增加20分,共完成三套者可得100分。”
军体拳的评分标准
军体拳评分标准的依据是:要领正确、动作有力、套路连贯、协调、节奏分明、重心稳固,精神振奋。
军体拳第一套
预备姿势
1.弓步冲拳
2.穿喉弹踢
3.马步横打
4.内拨下勾
5.交错侧踹
6.外格内勾
7.反击勾踢
8.转身别臂
9.虚步砍肋
10.弹裆顶肘
11.反弹侧击
12.弓步靠掌
13.上步砸肘
14.仆步撩裆
15.挡击拌腿
16.击腰锁喉
军体拳第一套动作要领
预备姿势
当听到“军体拳第一套――预备”的口令后,在立正基础体稍向左转,同时右脚向右前撤一步,两脚略成“八字形”,体重大部分落于右脚,两手握拳,前后拉开,屈肘,左拳与肩同拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,自然挺目视前方
一、弓步冲拳
动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰际,成左弓步。用途:击腰、胸、腰部。
二、穿喉弹踢
动作要领:左拳变掌并向前上猛插,掌心向上,右拳收于腰间,右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢,并迅速收回。用途:插喉、弹踢裆或小腿。
三、马步横打
动作要领:右脚向前落地成右弓步,同时左手前促变八字掌,右拳自然后摆;左传身成马步的同时,右手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高拳心向下。用途:击头、肋、腰部。
四、内拨下勾
动作要领;右转身成弓步,同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向离,左脚自然向左移动用途:击喉、下、颌腹、裆部。
五、交错侧踹
动作要领:右转身,右脚尖外摆,抬左腿,大腿略平,脚尖里勾两臂在胸前交错;左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下外格右臂屈肘,拳与头同高。拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向后。用途:踹膝关节。
六、外格横勾
动作要领:左脚向前落地,左转身成弓步,同时左臂上裆、外格、后摆,右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击,拳与眼同高,拳心向下用途:击头、面部。
七、反击勾踢
动作要领:左脚尖外摆,起右脚脚尖里勾,两手在胸前交错;右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向下。用途:勾踢脚跟、脚碗部,将对方摔倒
八、转身别臂
动作要领:右转身,右脚尖外摆并猛力下踏:上左脚成弓步,同时右手向前上挑,左手抓握右小臂;右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压,两小臂略平置于腹前。用途:别臂压肘
九、虚步砍肋
动作要领:收右脚成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小臂略平,掌心向上,两掌约距20厘米用途:砍肋、腰部。
十、踢裆顶肘
动作要领:两掌变拳收于腰间。掌心向上,左脚蹬直同时抬右脚,脚尖向下蹦真,猛力向前弹踢平迅速收回;右脚落地成弓步,同时右臂置于左胸前,两手合力将右肘向前推顶,右大小臂夹紧略平,掌心向下用途:脚踢裆、腹部,肘顶心窝、头部。
十一、反弹侧击
动作要领:右掌向前反弹,掌心向内上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动,左转身成马步,同时左手抓拉变掌收抱于腰间,右拳向右侧冲击,拳眼向上,拳与肩同高,目视右拳用途:反弹面部。左手挑掌解脱,右拳击肋或腹部。
十二、弓步靠掌
动作要领:上体左移,体重大部分落于左脚,两拳变掌交叉于裆前,右脚微收成右虚步;右转身,七右脚猛力下踏的同时,起左脚自然屈膝,两掌上下反拔,收于右肋前,掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出,左手在上,右手在下,掌心向前,两手碗自然靠拢。目视前方用途:推腌、肋,将对方摔倒。
十三、上步砸肘
动作要领:右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势,虎口向右;左转身成左弓步的同时,右手抓拉收于腰间,挥动右臂屈肘向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上。用途:砸、压肘关节。
十四、仆步撩约裆
动作要领:左膝深屈,右腿伸直,右拳变立掌置于左胸前,左拳
抱于腰间,上体倾成左仆步;右手变勾,经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步,同时左手变掌由后向前猛撩,掌心向上,目视前方。用途:勾手楼赐,撩掌打裆。
十五、档击绊腿
动作要领:左脚向前上步,左手变拳上挡护头,拳高于头,拳眼向下,身体稍下蹲的同时,右拳向前下猛力冲出,拳心向下,右腿自然跟上屈膝;左拳变掌砍切右手腕的同时,右脚前扫,右拳收于腰间,拳心向上;右腿后绊成左弓步,同时右拳变掌下按,掌心向下,虎口向里,同时左掌变拳收于腰间。用途:击档、腹部,推胸弹腿
十六、击腰锁喉
动作要领:右拳变拳屈臂上挡外格,右脚向前上步,同时左拳向前猛力冲出,拳心向下;右拳变掌前插,左手抓握右手碗的同时,右掌变拳,两手合力回拉下压,右肩前顶,成右弓步,目视前下方用途:由后击腰锁喉。
结束姿势:左传身,右脚靠拢,成立正姿势。
军体拳第二套
预备姿势
1.挡击冲拳
2.绊腿压肘
3.弓步击肘
4.砍肋下打
5.上步劈弹
6.双勾后击
7.防左勾踢
8.挟脖拧摔
9.里格冲拳
10.防右别臂
11.挡击抱腿
12.踹腿锁喉
13.蹬腿横勾
14.上步捞腿
15.挑砸绊腿
16.弓步上打
军体拳第三套
预备姿势
1踏步右冲拳
2上步左冲拳
3弹腿右冲拳
4下击横勾拳
5下压反弹拳
6挑拨侧冲拳
7歇步勾亮掌
8虚步上冲拳
9掳冲侧冲拳
10盖步右靠肘
11蹬腿马步挂
12挑臂右砸肘
13鞭拳转身盖
14右格左冲拳
15左格右冲拳
16侧踹双弹臂
17左右冲锋抛
18盖拳退步勾
19左弓双砍掌
20右弓双砍掌
21左弓勾挂拳
22右弓勾挂拳
23跃起跪步砸
24马步横砍掌
25掳砍右穿掌
26掳砍左穿掌
27仆步勾挑裆
28飞脚盖步冲
29转身右砸肘
30弓步右击肘
31弓步双抱拳
32侧蹬转身冲
篇3:保安军体拳培训教案
军体拳
军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种拳术套路。通过军体拳训练，可以增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚忍不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
一、手型和步型
(一)手型
1.拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二节。
2.掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，分立掌、插掌和八字掌。3.勾：五指第一节捏拢在一起，屈腕。
(二)步型 1.马步：
两脚平行开立(约为足长的三倍半)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，重心落于两腿之间，挺胸、塌腰、两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方。2.弓步：
两拳抱于腰间，拳心向上，左(右)脚向前一步，左(右)腿屈膝半蹲，右(左)腿在后挺直，脚尖里扣，自然挺胸，目视前方。左脚在前为左弓步，右脚在前为右弓步。3.虚步：
两手叉腰，右腿屈膝半蹲，左脚向前，微屈膝，脚跟离地，脚尖稍向内扣，虚点地，重心落于后脚，挺胸、塌腰，目视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。4.仆步：
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，脚和膝外展，臀部接近小腿。左脚挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地。左掌置于右胸前，右拳抱于腰间，目向左平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
二、军体拳第一套 预备姿势
当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸、收腹，目视前方。
第一段
(一)弓步冲拳：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。
用途：击面、胸或腹部。
(二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。
(三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。
用途：击头或腰部。
(四)内拔下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下额同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
用途：击下颌、腹部或裆部。
(五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左臂自然后摆，拳心向后。
用途：踹膝关节或肋部。
(六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格、后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下。
用途：击头、面部。
(七)反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途：勾踢脚跟或脚腕部。
(八)转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
用途：别臂压肘。第二段
(九)虚步砍肋：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。
用途：砍肋、腰部。
(十)弹裆顶肘：两掌变拳收于腰间，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回右脚落地成左弓步。同时两臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步。
用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。
(十一)反弹侧击：右拳向前反弹，拳心向内上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌;左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰间，右拳向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。
用途：反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
(十二)弓步靠掌：上体左移，体重大部落于左腿，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成后虚步。右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋前，掌心向前，左脚向前落地成左弓步。同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢;目视前方。
用途：推胯、肋，将对方摔倒。
(十三)上步砸肘：右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右。左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。
用途：砸、压肘关节。
(十四)仆步撩裆：屈左膝，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成左仆步。右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。
用途：勾手搂腿，撩掌打裆。
(十五)挡击绊腿：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲，右脚前扫，左拳变掌前推同时右拳收于腰间，拳心向上。右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。
用途：击裆、腹部，推胸绊腿。
(十六)击腰锁喉：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下。右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压。右肩前顶，成右弓步，目视前下方。
用途：由后击腰锁喉。
结束姿势：左转身，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
三、军体拳第二套 预备姿势：同第一套。第一段
(一)挡击冲拳：右脚向前踮步，左脚抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。
用途：击面、胸部。
(二)绊腿压肘：右脚前扫，同时左手抓握右手腕收抱于腰间。右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。
用途：被对方抓住手腕式，顺势将其推压、绊倒。
(三)弓步击肘：右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下，目视右肘。
用途：击头、胸或肋部。
(四)砍肋下打：上体稍左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上。起右脚猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步。左小臂上挡护头，拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。
用途：两小臂击肋，右拳击裆。
(五)上步劈弹：右脚向前上步成右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹，力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。
用途：劈臂或颈，反弹脸部。
(六)双勾后击：右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前上猛击，拳心向里，拳与下颌同高。右脚向前踮步，左脚稍离地前移，两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对，拳心向下。两拳变勾手，由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。
用途：拳击下颚，两肘外张破后抱腰，勾手击裆。
(七)防左勾踢：右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直，左臂弯屈上挑，拳略高于头，拳眼向后。
用途：防左刺，横击敌头。
(八)挾脖拧摔：右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左转体成左弓步，同时左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前，拳心向下。
用途：夹脖摔。第二段
(九)里格冲拳：右转身成右弓步，同时左臂里格，拳心向上，右拳收于腰间。左转身成左弓步，同时两拳从腰间向前后(右拳向前，左拳向后)猛力旋转冲击，拳心向下。
用途：击面、击胸。
(十)防右别臂：右脚向前上步，同时右手向右前挡抓并收于腰间，左拳向右前猛力旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间，同时左腿猛力向前弹踢，并迅速收回，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，左脚向前落地。右转身，同时左臂屈肘向右下猛力别压，拳置于小腹前，拳眼向内，右拳收于腰间，成右弓步。
用途：防右刺，左腿踢裆，左手别臂。
(十一)挡击抱腿：左转身，左臂上挡护头，右脚向前上步成右弓步，右拳向前冲出。两拳变掌下抱后拉，约与膝同高，两小臂略平，同时右肩前顶。
用途：抱双腿摔。
(十二)踹腿锁喉：左脚向前跃步，同时抬右腿，大腿略平，脚尖里勾，两臂屈肘置于右胸前，掌心向下。右脚向前下猛踹落地，同时右手前插，左手抓握右手腕，右手变拳。两手合力回拉、下压，右小臂置于右肋前，同时右肩前顶，成右弓步。
用途：由后踹腿锁喉。
(十三)蹬腿横勾：身体重心迅速后移，两拳收于腰间，同时起右脚向右侧猛蹬，并迅速收回。以左脚掌为轴由左向后转身，右脚向前上步，同时左臂上挡，右拳后摆，成右弓步。再由左向后转身成左弓步，同时左臂外格后摆，右拳由后向前猛力横勾，拳心向下，拳与头同高。
用途：蹬腹或肋，横击头部。
(十四)上步捞腿：右脚向前上步，右手下捞、上提，置于腹前，同时左手变掌向前下推压，手指向右，成右弓步。
用途：右手捞小腿，左手推压胯部。
(十五)挑砸绊腿：左脚向左前上步成左弓步，两手变拳，同时左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手变掌前推，同时右脚前扫，右拳收抱于腰间。左手抓拉收于腰间，右腿后绊，同时右拳变掌前推，成左弓步。
用途：防刀下刺，推胸绊腿。
(十六)弓步上打：右脚向前上步成右弓步，左手变掌前推，右手变拳收于腰间，左转身同时左手变拳屈肘下压，置于小腹前，拳心向下，右拳上击，略高于头，拳心向前拳眼向下，目视左前方。
用途：左掌推胸，右拳击下颌。收势：右脚靠拢左脚成立正姿势。
四、军体拳第三套 预备姿势：同第一套。第一段
(一)踏步右冲拳：起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起。左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步。在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方。
用途：右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。
(二)上步左冲拳：右脚向右前上步，屈膝。接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方。
用途：左拳击面或胸部，右掌护胸。
(三)弹腿右直拳：右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空右脚屈膝猛力向前弹踢;左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方。
用途：右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。
(四)下击横勾拳：右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手肘关节前部，目视前方。再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方。用途：下勾拳击下颚或裆部，左手为防，横勾拳击头太阳穴。
(五)下压反弹拳：右脚上步，左脚自然跟进，成右弓步，同时左掌向前上下下压。右拳由下经上翻拳向前猛力反弹，拳与头同高，拳背向前下，力达拳背。左掌护于右胸前，目视前方。
用途：左掌下压为防，右拳反弹对方脸或头部。
(六)挑拨侧冲拳：重心后移成右虚步，左掌心向上，沿右臂下方向前猛挑，同时右拳收抱于腰间，左手里拨并前下按掌。上右脚左转身成马步，同时右拳从腰间向右侧冲出，拳眼向上，左掌立掌置于右胸前，目视右拳。
用途：左挑掌收右拳解脱对方抓手腕，左手下拨防对方打腰、腹，侧冲拳击裆。
(七)歇步勾亮掌：左脚向右后插步下蹲成歇步，同时左臂上架亮掌，掌心向前上，指尖向右，右拳变勾手经前下，向后猛勾，勾尖向上，目视右方。
用途：左手防头，右手防打或踢。
(八)虚步上冲拳：起身提右脚向左脚内侧猛力踏地，同时左脚向前成左高虚步。右手变拳由下沿体侧用力向上冲，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目视左方。
用途：左手下拨防，右拳上冲对方下颌。第二段
(九)掳冲侧冲拳：左脚向左跨一大步，同时左手向左掳，右拳收抱于腰间。左手抓拉变拳收抱于腰间，同时冲右拳成左弓步，拳心向下。左转身成马步，同时收右拳于腰间，左拳向左冲出，拳眼向上，目视左拳。
用途：左手抓拉为防，右拳击面或胸、腹部，马步冲左拳击腰或裆部。
(十)盖步右靠肘：左转身成盖步，同时右臂屈肘前靠，左手紧握右手腕，目视右肘。用途：用肘靠击对方胸或肋部。
(十一)蹬腿马步挂：起身两小臂交叉，两手变立掌，两掌稍宽于肩，微屈肘于胸前向两侧分开。起右脚正蹬腿，右脚向前落地左转身成马步，同时右掌变拳，向前下盖打再经体前向右翻拳，微屈肘，拳心向内上，左掌扶于右肘处，目视右拳。
用途：外分掌为防，蹬对方小腹或裆部，挂拳击脸。
(十二)挑臂右砸肘：左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上举的同时抬右腿屈膝。右脚向右下踏成马步，同时右小臂垂直向下砸肘，右肘离腹约20厘米，拳心向里。屈左臂掌心向下，手指触及右肘关节处，目视右肘。
用途：左挑掌为防，右砸肘击背或颈。
(十三)鞭拳转身盖：左脚向右后插步，同时右拳向右下猛摆，拳心向里。左臂屈肘，左掌变拳摆于右胸前，拳眼向里。上体向左后转270°成左弓步，同时左臂挡架后摆，右臂抡压下盖，拳心向内下，拳与膝同高，目视右拳。
用途：插步摆拳击裆，转身抡臂左臂挡架，右拳击头。
(十四)右格左冲拳：上右脚成右弓步的同时，右臂向前上挡架，拳眼向内下。左拳从腰间向前冲出，拳眼向上，目视前方。
用途：挡架为防，左拳击面或胸部。
(十五)左格右冲拳：上左脚成左弓步，同时左臂向前上挡架，拳眼向内下。右拳从腰间向前冲出，拳眼向上，目视前方。
用途：同右格左冲拳。
(十六)侧踹双弹臂：以左脚跟为轴，脚尖向外，上体左转，左右小臂交叉于胸前，左臂在里，两臂上下交错，左手向上亮掌，右臂下格后摆。随即起右腿屈膝向右侧踹，约与腰同高，迅速回收，目视右前下。右脚向右跨落地，同时两小臂交叉于胸前，离胸约20厘米，左臂在里。尔后两臂向两侧用力弹臂，同时成马步，微屈肘，拳眼向上，拳约与肩同高，目视左拳。
用途：右臂下砸为防，侧踹膝或肋部。第三段
(十七)左右冲锋抛：左脚稍左移，左转身成左弓步的同时，左臂里格后摆，右拳由后向下经左前向右上抛拳，拳心向左后。上右脚成右弓步的同时，右臂里格向下后摆，左拳由后经右前向左上插，拳心向右后，目视前上方。
用途：抛拳是以防带功。(十八)盖拳退步勾：上左脚成左弓步的同时，右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛盖，拳与左膝同高，拳心向内下，左臂以肩关节为轴向前下后摆，拳心向内上，目视右拳。退左脚成右弓步的同时，左拳由后经下向前上勾拳，拳与下颚同高，拳心向里。右臂由下向上后摆，拳心向内下，目视前方。
用途：盖拳击头，勾拳击颚或裆。
(十九)左弓双砍掌：上体稍右移，左脚前移成左虚步，同时两拳变掌收于右腰间，左掌心向下，右掌心向前。上左脚成左弓步，同时两掌向前平砍，右掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指贴于右肘关节处，目视前方。
用途：右掌砍颈或肋部。
(二十)右弓双砍掌：右后转身约180°成右虚步，同时两掌收于左腰间，右掌心向下，左掌心向前。上右脚成右弓步，同时两掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指贴于左肘关节处，目视前方。
用途：左掌砍颈或肋部。
(二十一)左弓勾挂拳：左转体左脚向左前上步，成左弓步，同时左掌变拳向前上挡架后挂拳，拳与头同高。右掌变拳向下向前上勾拳，拳与下颚同高，两拳心斜向内上，目视右拳。右钩拳后，左、右臂略成弧形，两臂与左弓步成十字形。
用途：左小臂上架为防打，右拳击下颚或裆部。
(二十二)右弓勾挂拳：右脚向右前上半步，左脚自然跟上成右弓步，在上右脚时右臂向上挡架后挂拳，拳与头同高，上左脚时左拳向下向前上勾拳，拳与下颚同高，两拳心向内上，目视左拳。
用途：右小臂挡架为防，左拳击下颚或裆部。
(二十三)跃起跪步砸：起左脚，右脚随即跃起腾空，上体稍左转。同时右臂上举，左臂屈肘向左上挡。当左右脚落地成右跪步的同时，右臂由上向下抡砸，屈臂，拳与左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘关节，目视右拳。
用途：左手为架防，右臂为砸臂或头部。
(二十四)马步横砍掌：起身，右脚向右跨成马步，同时右拳变掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌与肩同高，屈左臂，左掌置于右胸前，掌心向右，目视右掌。
用途：砍对方肋部。第四段
(二十五)掳砍右穿掌：起身右手向后掳置于右肋处，掌心向上。同时左手向左伸直，掌心向上，并经左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步。右掌经左掌上猛穿掌，掌心向内上，抬左脚屈膝绷脚尖，同时左手收于右胸前，掌心向下，目视右掌。
用途：右手掳防，左掌砍颈，右手穿喉。
(二十六)掳砍左穿掌：左脚向左跨步，上右脚左后转身成左弓步，同时左手向前向左掳收于腰间。右掌随转体横砍，掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌，掌心向上，同时抬右腿屈膝绷脚尖，穿掌右转时收右掌于左胸前，掌心向内下，目视左掌。用途：左手掳防，右手砍颈，左手穿候。
(二十七)仆步勾挑裆：右脚向右落地成右仆步的同时，左手掌变勾，勾尖向上。右手掌置于左胸前，掌心向下。右手指尖向前，小指一侧向下，向前穿至左脚内侧，目视右拳。
用途：右掌穿挑对方裆部。
(二十八)飞起盖步冲：随重心前移起身，右臂向前经上向后下绕环上左脚，同时左臂由后经下向上绕环上右脚。左脚向前摆起屈膝，右脚猛力蹬地起跳，腾空向前弹踢，同时右臂上摆，左臂下摆拍击右手背，右手掌拍击右脚面。左右脚落地后，左拳由腰间冲出，右拳收抱腰间成右盖步，目视左拳。
用途：弹踢对方心窝，脸部，左冲拳击面或裆部。
(二十九)转身右砸肘：稍起身，左脚向右插步，左后转体270°，左拳变掌随体转抓拉收抱腰间成左弓步，目视右拳。右臂随体转微屈肘向右猛砸，肘离身约20厘米，小臂略平，拳心向上。
用途：左手抓拉对方小臂，右小臂内侧砸对方肘部。
(三十)弓步右击肘：向右后转体成右弓步，同时向右猛力击肘，大小臂夹紧略平，目视前方。
用途：用肘击脸或胸部。(三十一)弓步双抱拳：重心后移，左转体成左弓步，同时两臂伸开侧平举，拳眼向上。尔后迅速向左右横勾拳抱于胸前，左臂在上，目视右方。
用途：两拳击打太阳穴或击抱对方。
(三十二)侧蹬转身冲：重心前移，起右脚向后侧蹬腿并迅速收回。右后转身180°右脚落地，提左脚，两拳抱于腰间。上左脚成左弓步，同时两拳由腰间向前冲出，拳心向下，两拳距离与肩同宽同高，目视前方。
用途：蹬腹或腰部，双冲拳击对方面或胸部。
收势：当听到“停”的口令时，左脚稍后移成左虚步，同时两拳向下，经右后向前上外翻，两小臂相距同肩宽，两臂微屈肘，拳心向内上，拳与下颚同高，目视双拳。左脚后退一步，两拳收抱于腰间，右脚靠拢左脚成立正姿势，目视前方。
擒拿
擒拿是利用人体关节的弱点，用卷、缠、砸、拧、锁、别、击等技术方法，在搏斗中，拿其一点而制全身。研究和掌握擒拿技术，能更有效地克敌制胜。
一、卷腕：敌右拳向我打来或抓我衣襟时，迅速左闪身，同时左手抓握敌手腕，右手迅速握敌拳，两手拇指按压敌拳背，左脚稍后撤，同时两手猛力里卷、外拧、下压，后拉敌腕，将敌摔倒制服。
二、缠腕：我右拳击敌，被敌右手抓住手腕时，我左手迅速抓压敌手背，右拳变掌外别敌腕，右手抓敌腕部，用两手合力后拉下压敌腕，同时上步，用左肘猛压敌右肘部，将敌制服。
三、砸肘：敌左(右)手抓我衣襟时，我迅速以左(右)手按敌手背，左(右)脚后撤左(右)转身，用右(左)小臂猛砸敌肘部，将敌制服。
四、锁腕：右拳击敌头，被敌右手抓住手腕时，左手迅速抓压敌手背，右手虎口向上抓敌手腕并用力上挑，迫敌屈腕。身体迅速前靠，用右肘猛力顶、击敌心窝或肋部，将敌制服。
五、挡抓抬肘：敌右拳击我面时，我左手挡抓敌手腕，同时向前下压，迫敌屈肘。右手由下向上猛力抬敌肘(抬敌肘时，也可用拇指掐敌肘部麻筋)，上体稍左转，将敌摔倒制服。
六、托肘顶肋：敌用右拳击我面时，我左闪身右手挡抓敌右手腕，屈左肘，左掌心向上用力猛托击敌右肘。然后用左肘猛顶敌右肋部。
七、挡抓别臂：敌用右拳击我面时，我左手挡抓敌右手腕，同时右脚猛弹敌裆，右脚落地，同时右小臂用力挑击敌右肘关节，左手前下推迫敌屈肘。右手向右后带，翻手掌用力猛压敌左臂，同时左手前推下压，将敌制服。
八、卡喉解脱：敌由前双手卡我喉时，我左手从上抓握敌左小臂，用左小臂按压敌右小臂。右手抓握敌右肘部、上右脚左转身，同时猛抬右肘，用小臂击敌左肘，使敌脱肘而制敌。
九、拧脖：当敌正面抱我腰(头偏右侧)时，我迅速用右手托推敌下颚，左手按敌后脑，两手用交错力量外拧敌脖将敌摔倒制服。
十、前抓发解脱：敌右手前抓我头发时，我用右手扣敌手背，用四指抓敌手心外翻，同时右脚后撤。低头，左手由上向下压击敌右肘，使敌脱臼制敌。
十一、后抓发解脱：敌左手后抓我头发时，我右手由上向下扣压敌手背。左脚稍后撤并左后转身，同时屈左肘用小臂猛力横格敌肘部，使敌肘脱臼制敌。
十二、抓裆解脱：敌由前抓我生殖器时，我两腿迅速夹敌手，一手按压敌手腕，然后两手用力向上击打敌肘，同时身体稍下蹲，使敌脱臼制服。
十三、切击别臂(夺刀)：敌右手反握刀向我下刺时，我左脚迅速向左前上步闪身，同时左小臂向外切击敌小臂(腕部)，右手抓按敌肘，右脚猛踢敌裆后落于敌右脚前。乘敌收腹时，左臂里插上挑敌臂，同时，右手拉压敌肘，上左脚左转身别压敌臂，迫敌下跪，右手卷腕夺刀，将敌制服或制死。
十四、卷腕夺刀：当敌右手正握刀向我上刺时，左脚迅速向左前上步闪身，同时左手由左向右抓敌手腕，右手迅速抓握敌手腕，两手拇指扣压敌拳背，然后猛力里卷、外拧、下压、后拉，迫敌后倒，两手上提敌臂夺刀，同时右脚猛踩敌肘，将敌制服或制死。
十五、防左锁喉(夺枪)：当敌枪向我左胸刺来时，我右脚迅速向右前上步闪身，同时左手抓敌枪回拉紧贴小臂，并扣压于腰际;上左脚，右拳击敌肋;左小臂迅速插入敌颌下，屈臂锁喉，同时右手抓握左手腕用力回拉下压，将敌制服或制死。
十六、防右别臂(夺枪)：当敌枪向我右胸刺来时，我左脚迅速向左前上步闪身，同时右手挡抓敌枪回拉紧贴小臂，并扣压于腰际;上右脚，左拳击敌面部，并随即抓住敌枪架处;尔后，左脚猛踢敌裆;乘敌弯腰时，左臂顺势插入敌右臂内挑下压，右手切压敌脖，别臂将敌制服或制死。
格斗
格斗是一种综合性的对抗技击技术。通过军体拳和格斗训练，可以增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚忍不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
预备姿势：在立正基础上，身体侧向右的同时左脚向前上一步，脚尖微向里、全脚掌着地，微屈膝;右脚尖稍向外，前脚掌蹬地，微屈膝。左臂前伸微屈肘大于90°，拳与鼻同高，臂功练习：直冲拳、正顶肘、侧顶肘、横勾拳。腿功练习：弹踢、侧踹、勾踢、顶膝。
当听到“腿功练习”的口令后，在立正基础上，左脚向左跨30公分(约与肩同宽)，同时两手抬起，虎口向内，停顿0.2秒后叉腰。
弹踢一时，左脚向前迈出大半步，然后抬右脚弹踢，弹踢时先抬大腿，弹踢小腿，大腿要抬平，脚尖要下压。弹踢二时，右脚扣腕下砸，抬左脚照此动作。
当听到“停”的口令时，如果下在右脚，左脚再向前迈大半步，然后右脚靠拢左脚成立正姿势。如果下在左脚，则直接右脚靠拢左脚立正站好。若在队列里，还要迅速标齐、对正。
步伐：弓步、马步、上步、垫步、仆步、骑龙步、虚步、曲弓步。