企业军训教程

详尽版企业军训教程

一、立正、稍息

一、讲解示范

立正是军人的基本姿势,是队列动作基础,军人在宣誓、接受命令,进见首长或向首长报告、回答首长问话,升降国旗,奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。

口令:“立正”、“稍息”

示范:示范立正、稍息(正、侧面各做一遍)

边讲边做:听到立正的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝,头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

听到稍息的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落于右脚,稍息过久自行换腿。

二、要领归纳

1、立正:

1)脚尖分开60度,胸、颈、膝盖要挺住,头正、肩平、臂下垂,下颌小腹收回。

2)立正时要精神振奋,姿态端正,做到三挺,两收,一睁,一正,一用劲。

三挺:?挺膝:所谓挺膝即向后挺膝,膝盖后压腿挺直。

挺胸:胸部自然挺出,两肩稍向后张。

挺颈:颈部紧贴衣领,头有向上顶的感觉。

两收:?小腹微收,将腹中之气提到胸腹之间。

下颌微收,颈部挺直。

一睁:两眼睁大,平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。

一正:两脚的开度与身体的方向要正。

一用劲:腰部颈部要当用劲,使身体有稍向上挺的感觉。

2、稍息:快、稳、准。即出脚快,上体稳,出脚到位要准。

3、报数:分为整齐报数和1至2报数

1)整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数

动作要领:听到整齐报数的口令时,头部向右转45度,然后报数,要求头部即转即归

2)1至2报数是指队列中人员单、双数情况

动作要领:头部向右转动45度,然后进行1至2的报数,队列只能听到1、2,1、2

4、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式

动作要领:

当听到向右看齐的口令时,队列人员应头部转45度,身体迅速向右一排头看齐,脚下应用小步,

看齐后呈立定姿式。

当听到向左看齐的口令时,队列人员应头部转45度,身体迅速向左一排头看齐,脚下应用小步,

看齐后呈立定姿式。

三、易犯毛病及纠正方法

立正:

?两脚跟不在一线,一脚在前,一脚在后。

纠正方法:画一直线,两脚跟站在直线上,反复体会练习。

?方向不正,偏左或偏右,两脚分开的中心线与脚跟不垂直。

纠正方法:教练员与操练者对正,校正其两脚位置,或结合“T字线练习。

?两脚尖分开大于或小于60度。

纠正方法:用角度尺校正后,画脚标线,反复练习。

?两腿挺不直,未夹紧,有空隙,腿部及臀部肌肉松弛。

纠正方法:两腿靠拢,膝盖后压上提,裆部夹紧,提臀并腿。

上体:

?挺腹过大,腰部反弓,撅臀。

纠正方法:收小腹,胸部提气,上体稍向前倾,收腹提臀。

?含胸,端肩

纠正方法:两肩自然下垂,稍向后张,胸部提气上挺。

?腰部肌肉松弛,上体向一侧斜,后仰或前倾过大。

纠正方法:腰部挺直,身体上顶,胯部保持正直,校正其左右送胯的毛病。

?两臂弯曲或外张

纠正方法:臂自然下垂,使臂轻贴两肋。

?手腕不直,向前,后弯

纠正方法:腕部肌肉放松,自然伸直。

头部

?颈部未挺直,下颌上翘仰头。

纠正方法:颈部轻起,下颌回收,使头部上顶,颈部与衣领紧贴。

?头倒向一侧或脸偏向一侧

纠正方法:颈部立直,校正其面部正直向前。

?面部表情不自然,肌肉过于紧张,张嘴闭嘴过度用力。

纠正方法:肌肉放松,表情自然,两唇相接,轻轻闭合。

?左顾右盼

纠正方法:集中精力,向前平视。

稍息

?出脚方向不准,外跨或内伸

纠正方法:画出脚标线,脚跟稍抬起,顺脚尖方向贴地面伸出。

?出脚动作慢,弯腿

纠正方法:腿挺直,抬脚跟不要过高,绷脚面,脚尖用力。伸腿时膝盖稍后压。

?出脚距离过大或过小,上体后仰。

纠正方法:画出脚标线,反复练习,上体保持立正姿势,腰部用力挺直。

?出脚身体重心过度前移,收脚时上窜耸肩。

纠正方法:强调体重落于右脚,收脚时过大腿适度紧张用力,上体不动。

四、组织练习

1)个人体会

主要体会动作要领和注意问题,通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。

2)单个教练

在个人体会基础上,指挥员要对每个受训者进行单个教练,指出存在的问题及克服方法,单个教练时,可采取让受训者出列和不出列两种方法。

3)分组练习

分组练习,是在单个教练之后进行的。练习时,全连可分为若干组,组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法,逐个检查纠正,也可采取二人一组,互帮互学。

场地划分:(例如:以※※班为准,间隔※步,距离※步带开)

?小结讲评

根据本课实施的具体情况,一般有以下内容:

?评比竞赛检查训练的效果。

?重述科目,目的,训练问题。

?表扬好人好事,树立训练典型。

?指出存在的问题和克服方。

二、跨立

一、讲解示范

用途:主要用于军体操,执勤和舰艇上分区列队的场合,可与立正互换。

口令:“跨立”

要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两腿之间。两

手后背,左手握或右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。

要求:跨立时,应“准确、迅速、保持”,即:脚跨出的距离准确,两手的握法及位置准确,跨夹和背手的动作要迅速,完成动作后保持上体的立正姿势。

要领归纳为:左跨一脚背手准,左手抓握右手腕。

二、主要体会动作要领和动作要求

三、单个教练时,应逐个检查纠正,指出问题和纠正方法。

四、分组练习

全班分2―3个组,组长应予以逐个纠正。

五、小结讲评(略)

六、易犯毛病及纠正方法

?两手后背位置过高或过低

纠正方法:应强调拇指根部与外腰带下沿同高(内腰带上沿同高)

?左脚跨出距离过大或过小

纠正方法:画脚标线,反复练习。

?成跨立后,上体下沉

纠正方法:应强调上体保持立正姿势。

三、停止间转法

一、讲解示范

1、向左右转

口令:向左右转

边讲边做:听到“向左右转”的口令,以左右脚跟为轴,左右脚跟和脚掌的前部同时用力,使身体协调一致向左右转90度,体重落实左右脚,右左脚取捷径靠拢左右脚,成立正姿势,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

2、向后转

口令:“向后――转”

示范:示范向后转的动作

边讲边做:听到“向后――转”的口令,按向右转的动作要领向右转180度,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

半面向右左――转

口令:“半面向右左――转”

动作要领:听到“半面向右左――转”的口令,按向右左转的动作要领转45度。

要求:转动时,两腿挺直,裆部严紧,两臂不得外张,靠脚,转体要一致,后脚跟要摆正,靠脚时不得外扫和跺脚,做到“三快一稳一正”(转体快,前脚掌扒地快,靠脚快,转体重心稳,转体方向要正),确实使动作准确,转体和靠脚节奏分明。

二、要领可归纳为:

做到“快、稳、直、齐、正”

?快:转体快

?稳:转体和靠脚时身体要稳

?直:上体正直

?齐:两腿根靠拢并齐

?正:转向新方向后,要成正90度或180度。

三、个人体会

通过体会,初步了解停止间转法的动作要领

四、单个教练

单个教练分为出列和不出列两种,具体同第一训练问题。

为了方便于掌握停止间转法,练习时间可进行分解后连贯,分解动作口令为“分解动作,向右左―转,二”,听到转的动令后,按照向右转的要领实施,转向新方向时,不靠脚,听到二的口令,左右脚靠拢右左脚,成立正姿势。

五、分组练习

全班分为若干小组由小组长指挥。练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正,也可以两人一组检查纠正。

六、小节讲评:同第一个训练问题

七、易犯毛病和纠正方法:

?转体时弯腿

纠正方法:腿挺直不动,转体时裆部夹紧

?转体时角度过大,过小

纠正方法:强调重心落于轴心脚,挺腿,挺胸,转正后为轴脚掌迅速扒地,结合角度线反复体会。

?转体时上身晃动

纠正方法:转体时身体和两脚要同时用力,上体保持立正姿势。

?靠脚时外扫,身体往上颠,跺脚

纠正方法:靠脚时取捷径迅速靠拢,转体时两脚跟不能有意上提,靠脚是脚腕适当用力。

四、行进与停止

讲解示范

1、齐步行进、立定

用途:齐步是军人的常用步法,一般用于队列的整齐行进。

口令“齐步―走”“立―定”

示范:示范齐步走,立定的动作(正、侧面各做一次)

边讲边做:听到“齐步-走”的口令,左脚向正前方迈出75厘米,按照先脚跟后脚掌顺序着地,同时身体重心前移右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指帖于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆动时,肘部弯曲,小臂自然里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下衣扣同高(着夏季服装作训服与第四扣同高,着冬装作训服时与第五衣扣同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤线约30厘米,行进速度每分钟116步---122步。

听到“立定”的口令,左脚向前大半步(脚尖向外张约30度),两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,同时两臂迅速放下,成立正姿势。

要求:齐步行进时脚要向前迈出约两脚内侧行进在一直线,精神要振作,姿态要端正,两眼注视前方,向后摆臂时,手腕前侧距裤缝线约30厘米,步幅、步速要准确,臂腿要协调一致,脚迈出时,腿自然伸直,按脚跟、脚掌的顺序着地,行进中上体正直,腰部、胫部不得放松,胸部要自然挺出。

要领可归纳为:

脚跟首先要着地,压膝、挺胸体前移,前后摆臂用力,拇指伸直余指曲。

2、个人体会

在个人体会时要达到以下两个目的

?教员讲的要领及要求

?体会动作要领时,要逐步掌握动作规律。

3、单个教练

单个教练时,班长要严格训练,严格要求,贯彻以前学过的队列动作,指出训练中存在的问题,成因和克服方法。

为了便于掌握要领,可先进行摆臂练习,主要解决摆臂定型要领。

口令:“摆臂练习,一、二、停”

要领:听到摆臂练习一的口令,右臂前摆左臂后摆,听到二的口令两臂互换,然后按一、二的口令反复练习,听到停的口令将手放下,尔后进行臂腿结合练习,主要解决行进。

篇2:酒楼员工军训计划方案

酒楼员工军训计划(七)

一.军训的意义和目的

酒楼员工的军事化训练、军事化动作是这支酒楼员工队伍精神面貌的一种表现,是加强正规化酒楼建设的一种必要形式。加强军事化训练,对于培养良好的员工姿态、严整的仪容、仪表,协调一致的动作、优良的战斗作风以及提高员工的组织纪律性、战斗力具有重要的意义。

二.军训的要求

(一)军事训练要由简到繁、循序渐进、讲解示范、提高效果。

(二)对教员在队列指挥时的要求。1.姿态端正、精神振作、动作准确熟练;2.清点人数、检查着装;3.用口令指挥、用讲解示范的方法耐心纠正动作、严格要求,认真维护队列纪律;4.指挥位置应便于指挥和通视全体;5.口令要准确、清楚、宏亮。

(三)对员工在队列和日常生活中的要求1.坚决执行命令、严格遵守规定、做到令行禁止;2.着装整齐、姿态端正、精神振作、严肃认真;3.按照规定的位置列队、注意听指挥员的口令,动作迅速、准确,协调一致,保持队列的整齐、肃静,自觉遵守队列的纪律;4.奉令出入列均用跑步或按指挥指定的步法执行:因故出入列要报告(须经允许);5.将学到的队列动作自觉地用于训练、日常生活、工作和战斗中去,做到学用一致。

三.培训内容及时间安排(见附表)。

四.培训地点:理论知识(酒楼停车场);实际操列(酒楼停车场)。

五.培训对象:酒楼所有员工。酒楼员工军训内容及时间安排表培训时间培训内容

备注每月15日立正、稍息、跨立停止间的转法(向左、右、后转)行进步法(齐步、跑步、正步)行进步法(齐步、跑步、正步)步法转换(齐步转跑步、跑步转齐步)行进间转法综合练习(表演)

篇3:企业军训教程

详尽版企业军训教程

一、立正、稍息

一、讲解示范

立正是军人的基本姿势,是队列动作基础,军人在宣誓、接受命令,进见首长或向首长报告、回答首长问话,升降国旗,奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。

口令:“立正”、“稍息”

示范:示范立正、稍息(正、侧面各做一遍)

边讲边做:听到立正的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝,头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

听到稍息的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落于右脚,稍息过久自行换腿。

二、要领归纳

1、立正:

1)脚尖分开60度,胸、颈、膝盖要挺住,头正、肩平、臂下垂,下颌小腹收回。

2)立正时要精神振奋,姿态端正,做到三挺,两收,一睁,一正,一用劲。

三挺:?挺膝:所谓挺膝即向后挺膝,膝盖后压腿挺直。

挺胸:胸部自然挺出,两肩稍向后张。

挺颈:颈部紧贴衣领,头有向上顶的感觉。

两收:?小腹微收,将腹中之气提到胸腹之间。

下颌微收,颈部挺直。

一睁:两眼睁大,平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。

一正:两脚的开度与身体的方向要正。

一用劲:腰部颈部要当用劲,使身体有稍向上挺的感觉。

2、稍息:快、稳、准。即出脚快,上体稳,出脚到位要准。

3、报数:分为整齐报数和1至2报数

1)整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数

动作要领:听到整齐报数的口令时,头部向右转45度,然后报数,要求头部即转即归

2)1至2报数是指队列中人员单、双数情况

动作要领:头部向右转动45度,然后进行1至2的报数,队列只能听到1、2,1、2

4、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式

动作要领:

当听到向右看齐的口令时,队列人员应头部转45度,身体迅速向右一排头看齐,脚下应用小步,

看齐后呈立定姿式。

当听到向左看齐的口令时,队列人员应头部转45度,身体迅速向左一排头看齐,脚下应用小步,

看齐后呈立定姿式。

三、易犯毛病及纠正方法

立正:

?两脚跟不在一线,一脚在前,一脚在后。

纠正方法:画一直线,两脚跟站在直线上,反复体会练习。

?方向不正,偏左或偏右,两脚分开的中心线与脚跟不垂直。

纠正方法:教练员与操练者对正,校正其两脚位置,或结合“T字线练习。

?两脚尖分开大于或小于60度。

纠正方法:用角度尺校正后,画脚标线,反复练习。

?两腿挺不直,未夹紧,有空隙,腿部及臀部肌肉松弛。

纠正方法:两腿靠拢,膝盖后压上提,裆部夹紧,提臀并腿。

上体:

?挺腹过大,腰部反弓,撅臀。

纠正方法:收小腹,胸部提气,上体稍向前倾,收腹提臀。

?含胸,端肩

纠正方法:两肩自然下垂,稍向后张,胸部提气上挺。

?腰部肌肉松弛,上体向一侧斜,后仰或前倾过大。

纠正方法:腰部挺直,身体上顶,胯部保持正直,校正其左右送胯的毛病。

?两臂弯曲或外张

纠正方法:臂自然下垂,使臂轻贴两肋。

?手腕不直,向前,后弯

纠正方法:腕部肌肉放松,自然伸直。

头部

?颈部未挺直,下颌上翘仰头。

纠正方法:颈部轻起,下颌回收,使头部上顶,颈部与衣领紧贴。

?头倒向一侧或脸偏向一侧

纠正方法:颈部立直,校正其面部正直向前。

?面部表情不自然,肌肉过于紧张,张嘴闭嘴过度用力。

纠正方法:肌肉放松,表情自然,两唇相接,轻轻闭合。

?左顾右盼

纠正方法:集中精力,向前平视。

稍息

?出脚方向不准,外跨或内伸

纠正方法:画出脚标线,脚跟稍抬起,顺脚尖方向贴地面伸出。

?出脚动作慢,弯腿

纠正方法:腿挺直,抬脚跟不要过高,绷脚面,脚尖用力。伸腿时膝盖稍后压。

?出脚距离过大或过小,上体后仰。

纠正方法:画出脚标线,反复练习,上体保持立正姿势,腰部用力挺直。

?出脚身体重心过度前移,收脚时上窜耸肩。

纠正方法:强调体重落于右脚,收脚时过大腿适度紧张用力,上体不动。

四、组织练习

1)个人体会

主要体会动作要领和注意问题,通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。

2)单个教练

在个人体会基础上,指挥员要对每个受训者进行单个教练,指出存在的问题及克服方法,单个教练时,可采取让受训者出列和不出列两种方法。

3)分组练习

分组练习,是在单个教练之后进行的。练习时,全连可分为若干组,组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法,逐个检查纠正,也可采取二人一组,互帮互学。

场地划分:(例如:以※※班为准,间隔※步,距离※步带开)

?小结讲评

根据本课实施的具体情况,一般有以下内容:

?评比竞赛检查训练的效果。

?重述科目,目的,训练问题。

?表扬好人好事,树立训练典型。

?指出存在的问题和克服方。

二、跨立

一、讲解示范

用途:主要用于军体操,执勤和舰艇上分区列队的场合,可与立正互换。

口令:“跨立”

要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两腿之间。两

手后背,左手握或右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。

要求:跨立时,应“准确、迅速、保持”,即:脚跨出的距离准确,两手的握法及位置准确,跨夹和背手的动作要迅速,完成动作后保持上体的立正姿势。

要领归纳为:左跨一脚背手准,左手抓握右手腕。

二、主要体会动作要领和动作要求

三、单个教练时,应逐个检查纠正,指出问题和纠正方法。

四、分组练习

全班分2―3个组,组长应予以逐个纠正。

五、小结讲评(略)

六、易犯毛病及纠正方法

?两手后背位置过高或过低

纠正方法:应强调拇指根部与外腰带下沿同高(内腰带上沿同高)

?左脚跨出距离过大或过小

纠正方法:画脚标线,反复练习。

?成跨立后,上体下沉

纠正方法:应强调上体保持立正姿势。

三、停止间转法

一、讲解示范

1、向左右转

口令:向左右转

边讲边做:听到“向左右转”的口令,以左右脚跟为轴,左右脚跟和脚掌的前部同时用力,使身体协调一致向左右转90度,体重落实左右脚,右左脚取捷径靠拢左右脚,成立正姿势,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

2、向后转

口令:“向后――转”

示范:示范向后转的动作

边讲边做:听到“向后――转”的口令,按向右转的动作要领向右转180度,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

半面向右左――转

口令:“半面向右左――转”

动作要领:听到“半面向右左――转”的口令,按向右左转的动作要领转45度。

要求:转动时,两腿挺直,裆部严紧,两臂不得外张,靠脚,转体要一致,后脚跟要摆正,靠脚时不得外扫和跺脚,做到“三快一稳一正”(转体快,前脚掌扒地快,靠脚快,转体重心稳,转体方向要正),确实使动作准确,转体和靠脚节奏分明。

二、要领可归纳为:

做到“快、稳、直、齐、正”

?快:转体快

?稳:转体和靠脚时身体要稳

?直:上体正直

?齐:两腿根靠拢并齐

?正:转向新方向后,要成正90度或180度。

三、个人体会

通过体会,初步了解停止间转法的动作要领

四、单个教练

单个教练分为出列和不出列两种,具体同第一训练问题。

为了方便于掌握停止间转法,练习时间可进行分解后连贯,分解动作口令为“分解动作,向右左―转,二”,听到转的动令后,按照向右转的要领实施,转向新方向时,不靠脚,听到二的口令,左右脚靠拢右左脚,成立正姿势。

五、分组练习

全班分为若干小组由小组长指挥。练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正,也可以两人一组检查纠正。

六、小节讲评:同第一个训练问题

七、易犯毛病和纠正方法:

?转体时弯腿

纠正方法:腿挺直不动,转体时裆部夹紧

?转体时角度过大,过小

纠正方法:强调重心落于轴心脚,挺腿,挺胸,转正后为轴脚掌迅速扒地,结合角度线反复体会。

?转体时上身晃动

纠正方法:转体时身体和两脚要同时用力,上体保持立正姿势。

?靠脚时外扫,身体往上颠,跺脚

纠正方法:靠脚时取捷径迅速靠拢,转体时两脚跟不能有意上提,靠脚是脚腕适当用力。

四、行进与停止

讲解示范

1、齐步行进、立定

用途:齐步是军人的常用步法,一般用于队列的整齐行进。

口令“齐步―走”“立―定”

示范:示范齐步走,立定的动作(正、侧面各做一次)

边讲边做:听到“齐步-走”的口令,左脚向正前方迈出75厘米,按照先脚跟后脚掌顺序着地,同时身体重心前移右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指帖于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆动时,肘部弯曲,小臂自然里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下衣扣同高(着夏季服装作训服与第四扣同高,着冬装作训服时与第五衣扣同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤线约30厘米,行进速度每分钟116步---122步。

听到“立定”的口令,左脚向前大半步(脚尖向外张约30度),两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,同时两臂迅速放下,成立正姿势。

要求:齐步行进时脚要向前迈出约两脚内侧行进在一直线,精神要振作,姿态要端正,两眼注视前方,向后摆臂时,手腕前侧距裤缝线约30厘米,步幅、步速要准确,臂腿要协调一致,脚迈出时,腿自然伸直,按脚跟、脚掌的顺序着地,行进中上体正直,腰部、胫部不得放松,胸部要自然挺出。

要领可归纳为:

脚跟首先要着地,压膝、挺胸体前移,前后摆臂用力,拇指伸直余指曲。

2、个人体会

在个人体会时要达到以下两个目的

?教员讲的要领及要求

?体会动作要领时,要逐步掌握动作规律。

3、单个教练

单个教练时,班长要严格训练,严格要求,贯彻以前学过的队列动作,指出训练中存在的问题,成因和克服方法。

为了便于掌握要领,可先进行摆臂练习,主要解决摆臂定型要领。

口令:“摆臂练习,一、二、停”

要领:听到摆臂练习一的口令,右臂前摆左臂后摆,听到二的口令两臂互换,然后按一、二的口令反复练习,听到停的口令将手放下,尔后进行臂腿结合练习,主要解决行进。